ilość posiłków

Czy należy spożywać białko przed pójściem spać? Jaki rodzaj białka może najbardziej zoptymalizować wzrost mięśni? Spośród wielu czynników wpływających na wzrost mięśni, jedną z ogromnych barier w budowaniu beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem [...]

Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas.  Podsumowanie Jesteś w [...]

[...] Podsumowanie Proponujemy spożywać białko w mniejszych ilościach, natomiast częściej w ciągu dnia. Strategia ta pozwoli na zachowanie większej masy i siły mięśniowej. Idealna ilość białka na posiłek wynosi 30-45 g. Warto jednak uwzględnić parametry danej osoby. Standardowe wytyczne odnoszą się najczęściej do osób w wadze nie większej niż 80 kg. [...]

Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]

[...] ma jedną z najlepszych sylwetek na świecie. Chociaż z pewnością nie jest już tak wielki, jak w okresie startowym, to jest zadowolony ze swojej wagi. Bardzo ograniczył ilość spożywanych kalorii i posiłków, ponieważ nie jest już zainteresowany zwiększaniem masy ciała. “To, że nie muszę jeść co dwie lub trzy godziny, jest dla mnie [...]

[...] wynosi 640 g dziennie. 2 kg ugotowanego ryżu to 501 g węglowodanów. OK, jest makaron, są kasze, pieczywo, soki i drobne przekąski, ale mimo wszystko jest to kolosalna ilość węglowodanów. Tłuszcze są o wiele lepszym materiałem energetycznym, dlatego można ich zjeść niewielkie ilości i zaspokoić zapotrzebowanie. To samo twierdził Bostin [...]

[...] g protein, 4 g błonnika i 40-41 g tłuszczów. W drugim przypadku zastosowano niemal identyczny posiłek, tylko zamiast oliwy z oliwek podano masło. Zmieniło to na niekorzyść ilość cholesterolu (ponad 2 razy więcej w posiłku z masłem niż w przypadku dania z oliwą), a także jednonienasyconych (w maśle ponad 2 razy mniej niż w oliwie) i [...]

Kamica nerkowa jest rodzajem zaburzenia w odpływie moczu, polega na tworzeniu się złogów na każdym poziomie układu odprowadzającego mocz, choć najczęściej dotyczy nerek. Kamienie nerkowe są niezwykle bolesnym i częstym powodem zgłaszania się chorych do izby przyjęć. Czy powstawaniu złogów da się jakoś zapobiegać? Jakie napoje sprzyjają pojawieniu [...]

Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]

Otyłość to plaga, która prześladuje wszystkie bogatsze społeczeństwa. Nie bierze się ona z powietrza, lecz jest przypisywana występowaniu długotrwałego dodatniego bilansu energetycznego.  Dodatkowo, gdy badanym pozwolono na spożywanie bez ograniczeń w testowym posiłku makaronu, gdy stosowano regularny wzorzec posiłków, zaobserwowano zmniejszenie [...]

[...] odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy zawiera składniki takie jak: hydrolizowany kolagen kwas hialuronowy przeciwzapalne ekstrakty z [...]

[...] swoją dietę. Możliwe jest budowanie mięśni na diecie opartej na roślinach. Jednak musisz upewnić się, że twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zawiera wystarczającą ilość kalorii i białka. Oczywiście potrzebna jest zbilansowana dieta, niezależnie od tego, czy jesz głównie rośliny, czy dietę zawierającą zarówno żywność roślinną, jak i [...]

"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do życia. W przypadku osób uprawiających sporty odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z [...]

Większość ludzi nie tyje z powodu genetyki czy chorób, choć tak im się właśnie wydaje. Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika ze złych nawyków i zachowań, które stosowali od lat. Istnieje wiele nawyków, które prowadzą do otyłości. W dzisiejszym artykule wymieniamy kilka najczęstszych zachowań, które sprawiają, że ludzie są grubi. Niedobór snu może [...]

[...] gdy chcemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej, powinniśmy spożywać więcej białka, tzn. co najmniej 2 g na kg masy ciała. Z kolei wtedy, gdy posiadamy już wystarczającą ilość mięśni (kto do końca jest z tego zadowolony…) a chcemy zredukować ilość tkanki tłuszczowej, która psuje efekt wizualny, no i oczywiście może mieć też negatywny wpływ na [...]

[...] i niedrogi dodatek do dań. Planuj i przeglądaj gazetki sklepowe Zanim pójdziesz na zakupy, zaplanuj, co musisz kupić. Zrób listę, która zapewni Twojej rodzinie wystarczającą ilość jedzenia na kilka dni. Zakupy pod wpływem impulsu mogą mocno nadszarpnąć Twój portfel, a później i tak się okaże, że w koszyku masz mnóstwo przetworzonych produktów. [...]

Dieta ketogeniczna może być nie lada wyzwaniem dla osób, które wcześniej jej nie próbowały. Choć perspektywa smacznych, obfitych w tłuszcz posiłków wydaje się dość przyjemna, dieta Low Carb wcale nie należy do łatwych. Aby przebiegała sprawnie, warto ją uzupełnić o suplementację, która pozwoli nam zaadaptować się do nowych warunków dietetycznych i [...]

Dbając o swoje zdrowie oraz samopoczucie najczęściej sięgamy po sprawdzone suplementy. Jednym z nich jest kurkuma, znana nam przyprawa, która jest szczególnie mile widziana w kuchni azjatyckiej. Warto nadmienić, iż już od dawna wiadomo, że poza tym, że nadaje naszym potrawom różnych walorów smakowych, ma wiele ciekawych właściwości, które [...]

[...] inicjatywę. Przejdź na weganizm we własnym tempie To od Ciebie zależy, czy chcesz zmienić sposób odżywiania natychmiast, czy stopniowo. Być może wolisz powoli zwiększać ilość roślinnych posiłków w tygodniu. Wszystko zależy od Ciebie. To Ty masz się czuć komfortowo. Zadbaj o zaopatrzenie w swojej kuchni Wypełnij swoje kuchenne szafki [...]

[...] Marka Waga początkowa Marka wynosiła 93,4 kg, a waga po miesiącu stosowania diety Rocka wynosiła 93,9 kg. Nie odnotował więc szczególnej zmiany na wadze. Zwiększył jedna ilość masy mięśniowej. Jego ramiona oraz górna część nóg zwiększyły się, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Ciężar, dokładany do wykonywanych przez niego [...]